Marche de l’ours

La marche de l’ours est un exercice complet qui t’oblige à gainer fermement du début jusqu’à la fin de l’exécution du mouvement.

Comment effectuer la marche de l’ours ?

1. Positionne-toi à quatre pattes sur le sol, tes mains sont à hauteur des épaules. Tes abdominaux sont serrés et ton dos est droit. Il faut veiller à ne pas creuser le dos pour éviter des douleurs ou des blessures aux lombaires. Décolle tes genoux à 2 cm du sol de manière à être en appui sur tes orteils.
2. Fais quelques pas en avant en avançant bras et jambes opposées simultanément, ancre-toi bien sur le sol et reste bien gainé pendant tout le mouvement.
3. Fais quelques pas en avant puis quelques pas en arrière.
4. Recommence.