Les mouvements
S’entraîner c’est bien, mais le faire avec les bons mouvements c’est mieux. Retrouve ci-dessous une liste d’exercices que tu peux effectuer facilement partout.
Nous n’inventons rien, nous te transmettons simplement les informations que nous avons réunies. Garde à l’esprit que la personne sur les vidéos n’est pas un coach, cependant, tous les mouvements proposés ont été validés par des coachs sportifs diplômés.
A
B
C
D
F
J
M
P
- Pompes
- Pompes inclinées
- Pompes déclinées
- Pompes triceps
- Pompes épaules / Pike push up
- Pompes en T
- Pompes diamant
- Pompes alligator / Aligator push up
- Planche
- Planche lève appuis opposés
- Planche dynamique
- Planche latérale
- Planche latérale avec torsion
- Planche latérale avec pulse
- Planche jacks
- Planche frontale relevé de jambes
- Patineur
- Punches
R
S
T
V
-
Guide de remise en forme en 12 semaines - Edition 2022
9,99€ -
Programme Half-Body en 2 cycles de 6 semaines
15,00€ -
Programme full body - Progression en 3 cycles
15,00€ -
Programme de remise en forme sans matériel pour débutant
20,00€ -
Prise de masse débutant - PPL (Push - Pull - Legs)
20,00€ -
Guide de perte de gras sur 12 semaines
9,99€
Programme de remise en forme de 12 semaines
Découvre un programme entièrement gratuit de remise en forme sur 12 semaines uniquement au poids de corps.
L'échauffement
Avant ta séance pratique un échauffement pour maximiser tes performances et limiter ton risque de blessures.
Les étirements
Après ta séance pratique un court étirement sur tes muscles pour les aider à se relâcher.