Le squat large

Le squat large en plus d’engager les ischio-jambiers et les quadriceps permet de se concentrer sur les fessiers.

Comment effectuer le squat large ?

  1. Mets-toi debout et écarte les jambes plus larges que tes épaules, tes genoux doivent être légèrement ouverts vers l’extérieur.
  2. Tends tes bras devant toi.
  3. Garde le dos bien droit.
  4. Regarde droit devant toi pendant l’exécution du mouvement, tes épaules restent basses.
  5. Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, le fessier bien vers l’arrière comme si tu t’assois sur une chaise. Tes genoux ne doivent pas dépasser la pointe de pieds
  6. Remonte en position initiale en poussant sur tes talons. Prends soin de ne pas verrouiller tes genoux.

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Un jour, ou jour un ?
C'est toi qui décide !

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