Les tractions supination (chin-up)

Les tractions sont un exercice polyarticulaire très efficace pour développer le dos et les bras. Ils sollicitent les muscles du dos ainsi que les biceps.

Cet exercice se réalise avec peu de matériel et peut être pratiqué à la maison, en extérieur ou en salle.

COMMENT RÉALISER LA TRACTION SUPINATION ?

  1. Attrape la barre largeur d’épaules ou légèrement plus large en prise supination, c’est-à-dire, les paumes de mains orientées vers ton visage.
  2. Tends tes bras et gaine ton corps
  3. Tire la barre comme si tu souhaitais amener les coudes vers le sol.
  4. Passe ton menton au-dessus de la barre.
  5. Retiens la descente puis recommence

Le Chin-up prise serrée

L’exécution est la même sauf qu’il faut serrer les mains sur la barre.

Tu peux réaliser cet exercice en t’aidant d’un élastique si tu n’y arrives pas encore sans assistance. Prends des élastiques de moins en moins rigides pour augmenter la difficulté jusqu’à réussir à passer tes premières tractions tout seul.

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Un jour, ou jour un ?
C'est toi qui décide !

Tu te dis qu’il faudrait que tu perdes du poids, que tu gagnes du muscle, que tu bouges plus, que tu sois en meilleure santé, mais tu repousse toujours le moment ou tu dois te mettre réellement au sport ?


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