Avec ce programme de prise de masse pour débutant en PPL (Push – Pull – Legs) tu vas apprendre à effectuer les bons mouvements, à être patient pour obtenir de bons résultats et surtout tu vas progresser à un bon rythme.
Lorsqu’on commence l’entrainement, les trois points essentiels sont :
En bref, n’essaie pas d’aller trop vite, sois régulier et patient et surtout concentre-toi sur la bonne exécution des exercices.
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En musculation il existe de nombreuses méthodes d’entraînement (set and reps, dropset, fullbody, ppl, split, etc.). Parmi ces méthodes, il y a la Push-Pull-Legs, également appelée PPL. C’est une méthode qui consiste à effectuer une séance de poussée comme les pompes, les dips, etc. pour la séance Push. La séance pull quant à elle consiste à effectuer des mouvements de tirage comme les tractions. La dernière séance, comme son nom l’indique sert à faire travailler les jambes.
L’entraînement en PPL peut te permettre de réaliser jusqu’à 6 entraînements par semaine sans pour autant te faire aller au surentraînement. Cela dit, ce programme pour débutant va se contenter de te proposer un programme d’entraînement à 3 jours par semaine afin que ton corps s’habitue à celui-ci et obtenir toutefois de bons résultats.
Même si nous parlons d’entraînement au poids de corps. Tu as toutefois besoin d’un peu de matériel afin de réaliser certains exercices. Notamment pour les tractions. Ce dont tu auras besoin :
– Des barres parallèles, barres de dips ou des chaises solides
– Une barre de traction ou un endroit équivalent permettant de faire des tractions
– Une bande de résistance
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