Programme Half-Body en 2 cycles de 6 semaines

Description

Pour bien réussir ta progression, nous t’avons préparer un programme en 2 cycles de 6 semaines pendant lequel tu vas devoir respecter :

• L’ENTRAINEMENT
• L’ALIMENTATION
• LE REPOS

ENTRAINEMENT

Concernant l’entrainement, il suffit de suivre le programme de 12 semaines.

ALIMENTATION

Pour l’alimentation, il faut déterminer l’objectif : prise de masse, perte de gras, maintien et augmentation des performances sportives. Pour atteindre tes objectifs, il te suffit de te référer aux formules ci-dessous.

Prise de masse = Consommation calorique journalière supérieure à ta dépense énergétique (environs 10 à 15%).
Perte de gras = Consommation calorique journalière inférieure à ta dépense énergétique (environs 10 à 15%).
Maintiens de la masse : Consommation calorique journalière égale à ta dépense énergétique.

Pour calculer ta consommation calorique idéale, tu dois prendre en compte deux choses. Ta dépense énergétique due à ton activité ainsi que ta consommation due à ton métabolisme de base.

Pour faire tous ces calculs, tu peux utiliser les outils présents sur notre site :

• Calcul du métabolisme de base
• Calcul de la masse grasse

Pour ta santé et ton bon développement musculaire, mange des repas équilibrés avec des aliments de qualité. Limite les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés.

LE REPOS

Pour progresser correctement tu dois respecter les temps de récupération pendant tes séances. Tu dois également donner à ton corps des phases de récupération complète. Pour cela, il suffit de suivre la programmation des séances ci-dessus. Si tu en ressens le besoin, écoutes ton corps et prends une journée de récupération supplémentaire.

Il faut que tu soignes ton sommeil. Essaie d’avoir au minimum 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit.