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Programme Half-Body en 2 cycles de 6 semaines

Ce programme half-body te propose une progression en 2 cycles de 6 semaines pour une progression optimale. Ici tu apprendras à effectuer les bons mouvements avec tempo.

Ce programme nécessite que tu aies accès à un peu de matériel :

  • Une barre pour faire des tractions
  • Une barre ou une table pour pouvoir faire des tractions australiennes
  • Des barres parallèles, des chaises ou un step (ou équivalent) pour faire des dips
  • Des haltères ou autre matériel pouvant t’aider à te lester ou à soulever des charges

Ce programme est prévu pour te permettre d’augmenter progressivement la difficulté et ainsi te faire progresser de manière optimale.

Profite de notre nouveau programme half-body à 7,90€ au lieu de 30€ et ce jusqu’au 18 octobre

30,00 7,90

Informations complémentaires

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Ce programme half-body te propose une progression en 2 cycles de 6 semaines pour une progression optimale. Ici tu apprendras à effectuer les bons mouvements avec tempo.

Ce programme nécessite que tu aies accès à un peu de matériel :

  • Une barre pour faire des tractions
  • Une barre ou une table pour pouvoir faire des tractions australiennes
  • Des barres parallèles, des chaises ou un step (ou équivalent) pour faire des dips
  • Des haltères ou autre matériel pouvant t’aider à te lester ou à soulever des charges

Ce programme est prévu pour te permettre d’augmenter progressivement la difficulté et ainsi te faire progresser de manière optimale.

Profite de notre nouveau programme half-body à 7,90€ au lieu de 30€ et ce jusqu’au 18 octobre

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Description

Pour bien réussir ta progression, nous t’avons préparer un programme en 2 cycles de 6 semaines pendant lequel tu vas devoir respecter :

  • L’ENTRAINEMENT
  • L’ALIMENTATION
  • LE REPOS

ENTRAINEMENT

Concernant l’entrainement, il suffit de suivre le programme de 12 semaines.

ALIMENTATION

Pour l’alimentation, il faut déterminer l’objectif : prise de masse, perte de gras, maintien et augmentation des performances sportives. Pour atteindre tes objectifs, il te suffit de te référer aux formules ci-dessous.

Prise de masse = Consommation calorique journalière supérieure à ta dépense énergétique (environs 10 à 15%).
Perte de gras = Consommation calorique journalière inférieure à ta dépense énergétique (environs 10 à 15%).
Maintiens de la masse : Consommation calorique journalière égale à ta dépense énergétique.

Pour calculer ta consommation calorique idéale, tu dois prendre en compte deux choses. Ta dépense énergétique due à ton activité ainsi que ta consommation due à ton métabolisme de base.

Pour faire tous ces calculs, tu peux utiliser les outils présents sur notre site :

Pour ta santé et ton bon développement musculaire, mange des repas équilibrés avec des aliments de qualité. Limite les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés.

LE REPOS

Pour progresser correctement tu dois respecter les temps de récupération pendant tes séances. Tu dois également donner à ton corps des phases de récupération complète. Pour cela, il suffit de suivre la programmation des séances ci-dessus. Si tu en ressens le besoin, écoutes ton corps et prends une journée de récupération supplémentaire.

Il faut que tu soignes ton sommeil. Essaie d’avoir au minimum 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit.

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Un jour, ou jour un ?
C'est toi qui décide !

Tu te dis qu’il faudrait que tu perdes du poids, que tu gagnes du muscle, que tu bouges plus, que tu sois en meilleure santé, mais tu repousse toujours le moment ou tu dois te mettre réellement au sport ?


Fais en sorte que UN JOUR, devienne JOUR UN !