
Métabolisme de base
Il faut avant tout que tu saches que même sans rien faire, ton organisme dépense des calories. Ton cœur, cerveau, digestion et autres fonctions de ton corps ont besoin de carburant pour fonctionner, même lorsque tu es au repos. La dépense énergétique minimum nécessaire au maintien de ton organisme est appelée métabolisme de base, ou métabolisme basal (MB).
Ton métabolisme de base varie en fonction de nombreux facteurs externes qui sont malheureusement difficilement mesurables. Cependant, il peut être facilement estimé grâce à 4 informations, à savoir ton poids, ta taille, ton âge et ton sexe. Une formule mise au point en 1919 et ayant évolué en 1994 et 1996 permet d’effectuer ce calcul.
Connaître ton métabolisme basal te permettra d’estimer la quantité de macronutriments dont ton organisme a besoin et t’aidera à ajuster ton alimentation dans le cadre d’une prise de masse ou d’une perte de poids.
Lorsque ton métabolisme de base est calculé, tu peux te référer au tableau suivant afin de connaître la consommation calorique de ton organisme en fonction de ton activité physique.
Activité | Homme et Femme |
---|---|
Faible | Besoin énergétique = MB * 1.375 |
Modérée | Besoin énergétique = MB * 1.56 |
Intense | Besoin énergétique = MB * 1.64 |
Très intense | Besoin énergétique = MB * 1.82 |
Perds du gras facilement, rapidement et durablement
Découvre comment perdre du gras rapidement, efficacement, durablement et facilement avec notre guide de perte de gras sur 12 semaines.
-
Promo
Guide de remise en forme en 12 semaines - Edition 2022
9,99€4,95€ -
Promo
Programme Half-Body en 2 cycles de 6 semaines
15,00€7,50€ -
Promo
Programme full body - Progression en 3 cycles
15,00€7,50€ -
Promo
Programme de remise en forme sans matériel pour débutant
20,00€10,00€ -
Promo
Prise de masse débutant - PPL (Push - Pull - Legs)
20,00€10,00€ -
Promo
Guide de perte de gras sur 12 semaines
9,99€4,50€
Gagner en force avec la méthode d’entraînement 3/7, ou comment s’entraîner efficacement lorsqu’on n’a que peu de temps
Une nouvelle méthode d’entraînement en force a été étudiée. Cette méthode permet de gagner en force tout en gagnant du temps sur vos séances. La …
Comment perdre du gras facilement en moins de 30 jours
La perte de gras est un sujet déjà très largement traité, cependant, il est parfois important de rappeler les indispensables afin d’obtenir ce que l’on …
Entrainement : 30 jours EMOM pour les débutants
Tu es débutant ou pas encore sportif ? Ce programme sur 30 jours est fait pour toi ! Aujourd’hui je te propose un cycle de 30 jours …