Métabolisme de base
Il faut avant tout que tu saches que même sans rien faire, ton organisme dépense des calories. Ton cœur, cerveau, digestion et autres fonctions de ton corps ont besoin de carburant pour fonctionner, même lorsque tu es au repos. La dépense énergétique minimum nécessaire au maintien de ton organisme est appelée métabolisme de base, ou métabolisme basal (MB).
Ton métabolisme de base varie en fonction de nombreux facteurs externes qui sont malheureusement difficilement mesurables. Cependant, il peut être facilement estimé grâce à 4 informations, à savoir ton poids, ta taille, ton âge et ton sexe. Une formule mise au point en 1919 et ayant évolué en 1994 et 1996 permet d’effectuer ce calcul.
Connaître ton métabolisme basal te permettra d’estimer la quantité de macronutriments dont ton organisme a besoin et t’aidera à ajuster ton alimentation dans le cadre d’une prise de masse ou d’une perte de poids.
Lorsque ton métabolisme de base est calculé, tu peux te référer au tableau suivant afin de connaître la consommation calorique de ton organisme en fonction de ton activité physique.
| Activité | Homme et Femme |
|---|---|
| Faible | Besoin énergétique = MB * 1.375 |
| Modérée | Besoin énergétique = MB * 1.56 |
| Intense | Besoin énergétique = MB * 1.64 |
| Très intense | Besoin énergétique = MB * 1.82 |
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