Les workouts vidéo

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Contrairement aux workout classiques qui sortent tous les mardis, cette section est alimentée de manière plus aléatoire. Tous les workout proposés ont été testés avant d’être créés en vidéo et partagés avec toi.

Nous espérons que tu apprécieras nos workout !

N’oublie pas de t’échauffer avant de commencer l’entrainement afin de préparer ton corps à l’effort et de limiter le risque de blessures.

Échauffement et étirement

L'échauffement

Avant ta séance pratique un échauffement pour maximiser tes performances et limiter ton risque de blessures.

En savoir plus

Les étirements

Après ta séance pratique un court étirement sur tes muscles pour les aider à se relâcher.

En savoir plus

Les workouts en vidéo

Workout 20 - Circuit training full body

Il s’agit d’un circuit training full body de 5 tours avec 6 exercices et 20 répétitions par exercice. Prends une minute de récupération entre chaque tour.

– 20 Jumping jacks
– 20 Pompes alligator
– 20 Star jump
– 20 Tractions australiennes
– 20 Burpees
– 20 Gainage dynamiques

Surtout, échauffe-toi bien avant de commencer le workout pour préparer ton corps à l’effort et ainsi limiter le risque de blessures.

Workout 20 - Circuit avec répétition progressive et dégressives

C’est tout simple, tu as 3 exercices que tu vas enchainer :

– Tractions
– Pompes
– Squats jump

Commences avec 1 répétition de chaque au premier tour, puis passe à 2 répétitions au second tour, etc. Jusqu’à 10 répétitions. Prends une minute de récupération entre chaque tour.

Une fois arrivé à 10 répétitions, entame le processus de répétitions dégressives. Tu feras donc 9 répétitions puis 8 et 7, etc. jusqu’à 1 répétition.

Arrivé à la dernière répétition recommence du début en réalisant de 1 à 10 reps puis de 10 à 1 rep.

Workout 19 - EMOM et AMRAP

EMOM : 10 Minutes

Très simple, réalise 10 Burpees (avec ou sans la pompe selon ton niveau) pendant la minute. Si tu finis avant la fin de la minute, le reste du temps c’est de la récupération.

Prends 2 minutes de récupération (ou un petit peu plus si besoin, en fonction de ton niveau) avant de passer à la deuxième partie du workout.

AMRAP : 20 minutes

Pendant ces 20 minutes, réalise le maximum de tours que possible en respectant l’amplitude et l’exécution du mouvement.

1 – 5 Tractions
2 – 10 Pompes
3 – 15 Squats

Workout 18 - Circuit Training - Full Body

Pour le circuit, c’est simple. 8 exercices avec 1 minute de travail par
exercice 4 tours et 1 minute de récupération entre les tours. Surtout, n’oublie
pas de t’échauffer avant de t’entrainer pour préparer ton corps à l’effort qui
va suivre et ainsi limiter le risque de blessures.

1 – Mountain climbers
2 – Pompes
3 – Burpees avec ou sans la pompe
4 – Squats jump
5 – Tractions australiennes
6 – Fentes jump
7 – Dips sur
step
8 – V-ups

Workout 17 - Circuit Training - Full Body

Le circuit est composé de 5 tours avec 2 minutes de récupération entre les tours.

– 8 Tractions supination
– 8 Tractions australiennes
– 8 Dips
– 8 Pompes
– 15 Squats
– 8 Fentes/jambe

 

Ne néglige pas la récup et fais attention à bien exécuter les mouvements 🙂

Workout 16 - AMRAP : 30 minutes

Pour le AMRAP, c’est très simple, tu devras faire le maximum de tours pendant 30 minutes en respectant au maximum l’exécution des mouvements 🙂

– 15 Squats
– 8 Tractions
– 8 Fentes/jambe
– 8 Dips
– 8 Soulevé de terre jambes tendues (avec poids ou élastique)
– 8 Pompes

Workout 15 - AMRAP : 30 minutes

AMRAP de 30 minutes avec des exercices de base, simples, mais efficaces 😉

Le tour se compose de :

– 5 Tractions
– 10 Pompes
– 15 Squats
– 10 Dips
– 5 Tractions
australiennes

Fais le maximum de tours en respectant bien évidemment l’exécution des
mouvements. 

Workout 14 - Circuit Training - Cardio & Renfo

C’est simple, tu as 6 exercices avec une minute de travail par exercice et une minute de récupération entre les tours. Fais 4 tours au total 😉

 

– Squats jump
– Pompes
– Fentes jump
– Burpees
– Mountain climbers
– Sit-ups

 

N’oublie pas de prendre une minute de récupération avant le tour suivant.

Workout 13 - Circuit Training - Pectoraux

Pour le circuit, n’oublie pas de t’échauffer avant pour préparer ton corps à l’effort et limiter le risque de blessures.

 

Tu feras 4 tours avec 4 exercices et 8 répétitions par exercice.

 

– 8 Pompes inclinées (pieds surélevés)
– 8 Dips
– 8 Pompes classiques
– 8 Pompes déclinées (mains surélevées)

 

Prends 3 minutes de récupération entre les tours.

Workout 12 - AMRAP - Full Body/Renfo

Le AMRAP de 35 minutes est composé de tours de :

 

– 5 Tractions
– 5 Pompes
– 10 Squats
– 5 Dips
– 5 Tractions australiennes
– 10 Fentes jump

 

Fais le maximum de tours en respectant l’exécution des mouvements, l’essentiel ce n’est pas seulement de faire vite, mais il faut également bien le faire pour en retirer tous les bénéfices !

Workout 11 - AMRAP - Cardio/renfo

Aujourd’hui je te propose un AMRAP de 25 minutes avec 4 exercices. Tu dois réaliser le maximum de tours en respectant l’exécution des mouvements.

 

1 – 20 Squats jump
2 – 15 Pompes
3 – 10 Tractions australiennes
4 – 5 Gainage dynamique

 

Tu devrais sentir tout ton corps travailler avec ce workout 😉

Workout 10 - Circuit Training - Cardio/renfo

Tu as 6 exercices, 20 répétitions par exercice, 4 tours et 1 minute de récupération entre les tours.

 

1 – 20 Jumping jacks
2 – 20 Squats jump
3 – 20 Pompes
4 – 20 Tractions australiennes
5 – 20 Super(wo)man
6 – 20 Portefeuille Abs

 

Prends une minute de récupération entre les tours.

Workout 09 - Circuit Training - Cardio/renfo

Vous allez devoir réaliser 5 tours de 20 répétitions par exercices.

 

– 20 x 180 Squats jump
– 20 x Pompes (en option sur les genoux)
– 20 x Gainage dynamique (en option sur les genoux)
– 20 x Fentes jump (en option sans le jump)
– 20 x Dips (sur step)
– 20 x Star jump
– 20 x Relevés de jambes (au sol, sur barres parallèles ou barre de traction)
– 20 x Jumping jacks
– 20 x Mountain climbers
– 20 x Burpees (en option sans la pompe)

 

N’oubliez pas de prendre une minute de récupération entre chaque tour.

Workout 08 - Circuit Training - Cardio/renfo

Il s’agit d’un circuit avec 5 exercices, 5 répétitions par exercices et 30 tours à réaliser le plus rapidement possible en conservant la meilleure exécution possible.  Pour les exercices :

 

1 – 5 Tractions (ou tractions assistées d’un élastique, ou tractions australiennes)
2 – 5 Pompes sur les pieds de préférence (ou sur les genoux en option)
3 – 5 Squats jump (ou squat sans le saut si besoin)
4 – 5 V-ups
5 – 5 Mogul jump

 

Il n’y a pas de récupération entre les tours.

Workout 07 - échauffement + circuit training - Cardio/renfo

Pour le circuit, tu vas réaliser 4 tours avec 6 exercices et une minute de travail intense par exercice. Il faut que tu fasses le maximum de répétitions en respectant l’exécution du mouvement et l’amplitude complète.

 

1 – 1 minute Jumping jacks
2 – 1 minute Pike push-ups
3 – 1 minute Burpees
4 – 1 minute Gainage dynamique
5 – 1 minute Star jump
6 – 1 minute Pompes diamant

 

Prends une minute de récupération entre les tours

Workout 06 - AMRAP - Cardio/Renfo

Aujourd’hui je te propose de découvrir un AMRAP de 25 minutes.  L’enchainement à réaliser :

 

– 5 Sauts groupés
– 5 Burpees
– 5 Pompes diamant
– 5 Mountain climbers
– 5 Squats jump

 

Conserve une bonne exécution de mouvement et une amplitude complète du début à la fin. L’important est de réaliser un workout avec des répétitions de qualité avant d’en réaliser en quantité.

Workout 05 - Circuit Training - Cardio/Renfo

C’est tout simple, il s’agit d’un circuit training de 4 tours avec 1 minute de travail par exercice.

 

1 – Montée de genoux
2 – Burpees (avec la pompe c’est mieux)
3 – Pompes
4 – Dips
5 – Gainage dynamique
6 – Mountain climbers
7 – Abdominaux groupés

 

Prends 2 minutes de récupération entre les tours.

Workout 04 - EMOM et AMRAP - Cardio/Renfo

Pour le EMOM, je vous propose de réaliser en moins d’une minute :

 

– 3 Burpees
– 5 Dips
– 10 Fentes jump

 

Après 10 minutes, prenez 2 minutes de récup et tenez-vous prêt pour le AMRAP. Pendant 20 minutes, réalisez le maximum de tours possible. Vous êtes en challenge avec vous-même. Le tour est composé de :

 

– 5 Tractions
– 10 Pompes
– 15 Squats

 

Bien entendu, que ce soit pour le EMOM ou le AMRAP, le but est de réaliser les exercices le plus vite possible sans sacrifier la technique. Exécute les mouvements le plus proprement possible.

Workout 03 - EMOM et AMRAP - Cardio/Renfo/Endurance

C’est simple, un AMRAP de 20 minutes avec un enchainement de :

– 5 Burpees
– 10 Pompes
– 15 Squats

Pour les plus motivés, n’hésitez pas à réaliser le EMOM Bonus juste après 😉 Prenez quand même une petite minute de pause entre les deux.

Pour le EMOM c’est tout aussi simple, chaque minute, réalisez :

– 5 Pompes
– 5 Dips
– 5 Squats jump

Finissez avant la fin de la minute pour avoir de la récup.

Workout 02 - Circuit Training - Cardio/Renfo

Circuit Training de 2 à 4 tours avec 7 exercices, 20 répétitions par exercices et 2 minutes de récupération entre les tours.

 

– 20 Burpees
– 20 mountain climbers
– 20 pompes triceps (pompes serrées)
– 20 Squats Jump
– 20 Fentes jump (par jambe)
– 20 Crunch Portefeuille
– 20 Cycling Crunch

 

Selon votre niveau, effectuez entre 2 et 4 tours.

Workout 01 - Circuit Training CARDIO - Séance complète

Il s’agit d’un Circuit training de 3 tours avec 5 exercices.


1 – Burpees – 20 répétitions
2 – Squat jump – 20 répétitions
3 – Fentes jump – 20 répétitions
4 – Gainage dynamique – 20 répétitions
5 – Hollow body – Max de temps


Prends une minute de récupération entre chaque tour.