
Les workouts vidéo
Découvre dès à présent les workout vidéos présents sur notre chaine YouTube.
Nous aimons vous proposer toujours plus, c’est pourquoi tu peux maintenant retrouver ici, sur notre site, des workout en vidéo facile à réaliser et facile à partager.
N’hésite pas à t’abonner à notre chaîne YouTube pour être prévenu de la sortie d’un nouveau workout.
Contrairement aux workout classiques qui sortent tous les mardis, cette section est alimentée de manière plus aléatoire. Tous les workout proposés ont été testés avant d’être créés en vidéo et partagés avec toi.
Nous espérons que tu apprécieras nos workout !
N’oublie pas de t’échauffer avant de commencer l’entrainement afin de préparer ton corps à l’effort et de limiter le risque de blessures.
Échauffement et étirement
L'échauffement
Avant ta séance pratique un échauffement pour maximiser tes performances et limiter ton risque de blessures.
Les étirements
Après ta séance pratique un court étirement sur tes muscles pour les aider à se relâcher.
Les workouts en vidéo
Workout 48 - Circuit Training : 2 tours
Pour ce workout, tu feras un maximum de tours en 25 minutes
– 10 Tractions
– 10 Dips
– 15 Squats
– 15 Mountain climbers
Bien entendu, tu respecteras la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements pendant toute la durée du workout.
Workout 48 - Circuit Training : 2 tours
Tu feras donc 2 tours de :
– 100 Burpees
– 100 Squats jump
– 100 Pompes
– 100 Tractions australiennes
– 100 Portefeuille crunch
Prends deux minutes de récupération entre les tours.
Workout 47 - Circuit Training : full body
Tu feras 4 tours avec 1 minute de récupération entre les tours.
– 10 Tractions
– 10 Tractions australiennes
– 10 Dips
– 10 Pompes
– 20 Squats
– 10 Fentes/jambe
– 30 secondes Hollow body
Workout 46 - Circuit Training : 600 Reps
– 100 Burpees
– 100 Squats jump
– 100 Tractions australiennes
– 100 Pompes
– 100 Dips
– 100 Sit-ups
Le but étant de terminer le workout le plus rapidement possible tout en respectant la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements pour en tirer tous les bénéfices 😉
Workout 45 - EMOM + Circuit
Un EMOM de 10 minutes pendant lesquelles tu feras :
– 7 Squats jump + 3 Burpees + 5 Pompes par minute
Après le EMOM, il y a un petit circuit training d’un seul tour à réaliser :
– 10 Pompes
– 20 Dips
– 30 Tractions australiennes
– 40 Squats
– 50 Burpees
Workout 44 - EMOM + AMRAP
Pour le workout tu feras une première partie en EMOM de 10 minutes, pour cela tu réaliseras :
– 7 Burpees/minute
Tu enchaineras ensuite sur la deuxième partie du workout, le AMRAP de 20 minutes. Pour cette partie tu devras réaliser un maximum de tours en respectant la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements :
– 10 Pompes
– 5 Dips
– 15 Squats jump
– 10 Tractions australiennes
– 5 Tractions
Workout 43 - Circuit training : Leg
Concernant le circuit, tu feras 4 tours en respectant la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements :
– 15 Squats
– 15 Soulevé de terre jambes tendues (avec une barre, des haltères ou un élastique)
– 10 Fentes bulgares par jambe
– 10 Box jump
– 30 à 60 secondes de chaise contre un mur
Prends trois minutes de récupération entre chaque tour. Fais 4 tours !
Workout 42 - Circuit training : Pull
Dans ce circuit, tu devras réaliser 4 tours de :
– 8 Tractions
– 8 Tractions supination
– 8 tractions australiennes
– 8 Super(wo)man
– 8 YWT
Prends 3 minutes de pause entre les tours.
Workout 41 - Circuit training : Push
Pour le workout, tu feras 4 tours avec 5 exercices et 3 minutes de récupération entre les tours.
– 8 Dips
– 8 Pike push-ups
– 8 Pompes inclinées (pieds surélevés)
– 8 Pompes déclinées (mains surélevées)
– 8 Extension triceps
Prends 3 minutes de récupération avant de commencer le tour suivant.
Workout 40 - AMRAP : 30 minutes
Dans ce AMRAP, tu feras un maximum de tours en 30 minutes en respectant bien évidemment la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements.
– 8 Tractions
– 8 Dips
– 8 Tractions australiennes
– 8 Pompes
– 8 Crunch portefeuille
Workout 39 - Circuit Training - 100 répétitions
Dans ce circuit tu feras 1 seul tour de :
– 100 Burpees
– 100 Squats jump
– 100 Gainage dynamique
– 100 Jumping jacks
– 100 Pompes
– 100 Sit-ups
Prends bien soin de respecter la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements.
Workout 38 - Circuit Training Full Body
Dans ce circuit tu feras :
– 20 Squats
– 20 Pompes
– 20 Tractions australiennes
– 20 Hip Thrust
– 20 Dips
– 20 Gainage dynamique
Prends une minute de récupération entre les tours et recommence 5 fois au total.
Workout 37 - EMOM et AMRAP
Après t’être bien échauffé, il est temps de commencer le workout. Tout d’abord, un EMOM de 10 minutes.
– 5 Squats jump
– 5 Pompes
– 10 Mountain climbers
Prends une minute de récupération entre le EMOM et le AMRAP. Pour le AMRAP tu feras pendant 20 minutes, le maximum de tours que possible en respectant la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements.
– 10 Pompes diamant
– 15 Squats jump
– 10 Tractions australiennes
– 15 Crunch portefeuille
Workout 36 - AMRAP : 25 minutes
Pour le workout c’est très simple, il s’agit d’un AMRAP de 25 minutes pendant lesquelles tu vas faire un maximum de tours.
– 10 Tractions australiennes
– 10 Pompes
– 15 Squats
– 10 Fentes/jambe
– 10 Sit-ups
Respecte bien la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements pendant tout le workout pour obtenir des résultats optimaux 😉
Workout 35 - Circuit Training - Full body
Pour le workout, tu feras 4 tours avec 1 minute de récupération entre chaque tour.
– 10 Tractions
– 15 Tractions australiennes
– 10 Dips
– 15 Pompes diamant
– 10 Fentes/jambe
– 15 Squats
Workout 34 - Circuit Training - Cardio/Abdos
Le circuit training de 4 tours se compose de :
– 20 Mountain climbers
– 20 Sit-ups
– 20 Jumping jacks
– 20 Planches jack
– 20 Punches
– 20 Gainage dynamique
Prends une minute de récupération entre chaque tour.
Workout 33 - Circuit Training - Cardio/renfo
Pour ce circuit training, tu feras 4 tours avec une minute de récupération entre les tours.
– 15 Tractions
– 15 Pompes
– 15 Squats
– 15 Tractions australiennes
– 15 Dips
– 15 Fentes
N’oublie pas la récupération d’une minute.
Workout 32 - AMRAP - 30 minutes
Pour le workout, tu devras réaliser un maximum de tours en 30 minutes en respectant la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements.
– 10 Burpees
– 15 Pompes
– 20 Squats jump
– 10 Tractions australiennes
Workout 31 - Circuit Training - Cardio/Renfo
Le workout est un circuit training de 4 tours avec 20 répétitions par exercices et une minute de récupération entre les tours.
– 20 Jumping jacks
– 20 Squats jump
– 20 Burpees
– 20 Pompes- 20 Fentes/jambe
– 20 Sit-ups
N’oublie pas la récupération d’une minute entre chaque tour. Fais attention à respecter la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements.
Workout 30 - Circuit Training - Cardio/Renfo
Concernant le circuit, tu feras 4 tours avec 1 minute de travail par exercice.
– 1 minute Jumping jacks
– 1 minute Pompes
– 1 minute Squats Jump
– 1 minute Dips (sur step)
– 1 minute Burpees
– 1 minute Fentes alternées
– 1 minute Mogul jump
– 1 minute Tractions australiennes
Prends une minute de récupération entre chaque tour.
Workout 29 - AMRAP 30 minutes
Pendant ces 30 minutes tu réaliseras un maximum de tours en respectant la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements.
– 7 Burpees
– 10 Pompes
– 15 Squats jump
– 10 Tractions
– 7 V-ups
N’oublie pas que tu peux t’aider en utilisant nos applications Android entièrement gratuites disponibles sur le Play Store, dont une application de AMRAP Timer ==> https://tinyurl.com/tov7ty5
Workout 28 - Circuit Training - Full Body
Pour le workout c’est très simple, il s’agit d’un circuit training avec 4 tours et 6 exercices. Tu feras 1 minute de travail par exercice et tu prendras une minute de récupération entre chaque tour.
– 1 minute Burpees
– 1 minute Pompes
– 1 minute Squats jump
– 1 minute Marche de l’ours
– 1 minute Mountain climbers
– 1 minute Sit-ups
Prends une minute de récupération et recommence le tour 4 fois au total.
Bien entendu, tu donneras ton maximum pendant la séance tout en respectant l’exécution et l’amplitude des mouvements.
Workout 27 - Circuit Training - 4 Tours
Pour le workout, c’est très simple. Il s’agit d’un Circuit Training classique de 4 tours avec 5 exercices, 15 répétitions par exercices et 1 minute de récupération entre les tours.
Bien entendu, tu feras attention à respecter la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements.
– 15 Pompes alligator
– 15 Squats jump
– 15 Fentes bulgares
– 15 Tractions australiennes
– 15 Dips
Pour les tractions australiennes, tu peux les réaliser à l’aide d’une table solide si tu n’as pas de supports comme des barres parallèles.
Workout 26 - EMOM & AMRAP
Le workout se compose de la manière suivante, Un EMOM de 10 minutes avec 3 exercices :
– 10 Montées de genoux
– 10 Squats
– 5 Pompes
Prends 2 minutes de récupération avant de passer à la suite. Pour le AMRAP, tu feras pendant 20 minutes le maximum de tours en respectant la technique d’exécution et l’amplitude des mouvements.
– 8 Pompes alligator
– 10 Mountain climbers
– 10 Fentes jump
– 8 Tractions
Workout 25 - Circuit Training - Full Body
Le workout se compose de 4 Tours avec 6 exercices, 20 répétitions par exercices et 1 minute de récupération entre les tours.
1 – 20 Burpees
2 – 20 Squats
3 – 20 Pompes
4 – 20 Fentes
5 – 20 Tractions australiennes
6 – 20 Crunch
Respecte bien la technique et l’amplitude des mouvements pour de meilleurs résultats.
Workout 24 - AMRAP : 30 minutes
Il s’agit d’un AMRAP de 30 minutes avec 5 exercices et 7 répétitions par exercice.
– 7 Burpees (avec ou sans la pompe)
– 7 Dips (sur barre parallèle ou sur step)
– 7 Tractions (tu peux aussi utiliser un élastique pour te délester)
– 7 Pompes (sur les pieds ou sur les genoux)
– 7 Tractions australiennes
Réalise un maximum de tours en 30 minutes tout en respectant l’exécution et l’amplitude des mouvements.
Workout 23 - Circuit Training - 100 Reps
Pour ce workout, il s’agit d’un circuit training avec 6 exercices et 100 répétitions par exercice. Tu dois réaliser le workout le plus rapidement possible en prenant soin de respecter la technique d’exécution et l’amplitude du mouvement.
– 100 Tractions australiennes
– 100 Box jump
– 100 Pompes
– 100 Fentes jump
– 100 Mountain climbers
– 100 Portefeuille Abs
Surtout, échauffe-toi bien avant de commencer le workout pour préparer ton corps à l’effort et ainsi limiter le risque de blessures.
Workout 22 - Séance Push
Le workout est composé de 4 exercices :
4 x 8 Pompes unilatérales sur les pieds ou les genoux
4 x 12 Dips
4 x 10 Pompes inclinées (pieds surélevés)
4 x 10 Pompes diamant
Prends 1 minute 30 à 2 minutes de repos entre chaque série.
Workout 21 - Circuit training full body
Il s’agit d’un circuit training full body de 5 tours avec 6 exercices et 20 répétitions par exercice. Prends une minute de récupération entre chaque tour.
– 20 Jumping jacks
– 20 Pompes alligator
– 20 Star jump
– 20 Tractions australiennes
– 20 Burpees
– 20 Gainage dynamiques
Surtout, échauffe-toi bien avant de commencer le workout pour préparer ton corps à l’effort et ainsi limiter le risque de blessures.
Workout 20 - Circuit avec répétition progressive et dégressives
C’est tout simple, tu as 3 exercices que tu vas enchainer :
– Tractions
– Pompes
– Squats jump
Commences avec 1 répétition de chaque au premier tour, puis passe à 2 répétitions au second tour, etc. Jusqu’à 10 répétitions. Prends une minute de récupération entre chaque tour.
Une fois arrivé à 10 répétitions, entame le processus de répétitions dégressives. Tu feras donc 9 répétitions puis 8 et 7, etc. jusqu’à 1 répétition.
Arrivé à la dernière répétition recommence du début en réalisant de 1 à 10 reps puis de 10 à 1 rep.
Workout 19 - EMOM et AMRAP
EMOM : 10 Minutes
Très simple, réalise 10 Burpees (avec ou sans la pompe selon ton niveau) pendant la minute. Si tu finis avant la fin de la minute, le reste du temps c’est de la récupération.
Prends 2 minutes de récupération (ou un petit peu plus si besoin, en fonction de ton niveau) avant de passer à la deuxième partie du workout.
AMRAP : 20 minutes
Pendant ces 20 minutes, réalise le maximum de tours que possible en respectant l’amplitude et l’exécution du mouvement.
1 – 5 Tractions
2 – 10 Pompes
3 – 15 Squats
Workout 18 - Circuit Training - Full Body
Pour le circuit, c’est simple. 8 exercices avec 1 minute de travail par
exercice 4 tours et 1 minute de récupération entre les tours. Surtout, n’oublie
pas de t’échauffer avant de t’entrainer pour préparer ton corps à l’effort qui
va suivre et ainsi limiter le risque de blessures.
1 – Mountain climbers
2 – Pompes
3 – Burpees avec ou sans la pompe
4 – Squats jump
5 – Tractions australiennes
6 – Fentes jump
7 – Dips sur
step
8 – V-ups
Workout 17 - Circuit Training - Full Body
Le circuit est composé de 5 tours avec 2 minutes de récupération entre les tours.
– 8 Tractions supination
– 8 Tractions australiennes
– 8 Dips
– 8 Pompes
– 15 Squats
– 8 Fentes/jambe
Ne néglige pas la récup et fais attention à bien exécuter les mouvements 🙂
Workout 16 - AMRAP : 30 minutes
Pour le AMRAP, c’est très simple, tu devras faire le maximum de tours pendant 30 minutes en respectant au maximum l’exécution des mouvements 🙂
– 15 Squats
– 8 Tractions
– 8 Fentes/jambe
– 8 Dips
– 8 Soulevé de terre jambes tendues (avec poids ou élastique)
– 8 Pompes
Workout 15 - AMRAP : 30 minutes
AMRAP de 30 minutes avec des exercices de base, simples, mais efficaces 😉
Le tour se compose de :
– 5 Tractions
– 10 Pompes
– 15 Squats
– 10 Dips
– 5 Tractions
australiennes
Fais le maximum de tours en respectant bien évidemment l’exécution des
mouvements.
Workout 14 - Circuit Training - Cardio & Renfo
C’est simple, tu as 6 exercices avec une minute de travail par exercice et une minute de récupération entre les tours. Fais 4 tours au total 😉
– Squats jump
– Pompes
– Fentes jump
– Burpees
– Mountain climbers
– Sit-ups
N’oublie pas de prendre une minute de récupération avant le tour suivant.
Workout 13 - Circuit Training - Pectoraux
Pour le circuit, n’oublie pas de t’échauffer avant pour préparer ton corps à l’effort et limiter le risque de blessures.
Tu feras 4 tours avec 4 exercices et 8 répétitions par exercice.
– 8 Pompes inclinées (pieds surélevés)
– 8 Dips
– 8 Pompes classiques
– 8 Pompes déclinées (mains surélevées)
Prends 3 minutes de récupération entre les tours.
Workout 12 - AMRAP - Full Body/Renfo
Le AMRAP de 35 minutes est composé de tours de :
– 5 Tractions
– 5 Pompes
– 10 Squats
– 5 Dips
– 5 Tractions australiennes
– 10 Fentes jump
Fais le maximum de tours en respectant l’exécution des mouvements, l’essentiel ce n’est pas seulement de faire vite, mais il faut également bien le faire pour en retirer tous les bénéfices !
Workout 11 - AMRAP - Cardio/renfo
Aujourd’hui je te propose un AMRAP de 25 minutes avec 4 exercices. Tu dois réaliser le maximum de tours en respectant l’exécution des mouvements.
1 – 20 Squats jump
2 – 15 Pompes
3 – 10 Tractions australiennes
4 – 5 Gainage dynamique
Tu devrais sentir tout ton corps travailler avec ce workout 😉
Workout 10 - Circuit Training - Cardio/renfo
Tu as 6 exercices, 20 répétitions par exercice, 4 tours et 1 minute de récupération entre les tours.
1 – 20 Jumping jacks
2 – 20 Squats jump
3 – 20 Pompes
4 – 20 Tractions australiennes
5 – 20 Super(wo)man
6 – 20 Portefeuille Abs
Prends une minute de récupération entre les tours.
Workout 09 - Circuit Training - Cardio/renfo
Vous allez devoir réaliser 5 tours de 20 répétitions par exercices.
– 20 x 180 Squats jump
– 20 x Pompes (en option sur les genoux)
– 20 x Gainage dynamique (en option sur les genoux)
– 20 x Fentes jump (en option sans le jump)
– 20 x Dips (sur step)
– 20 x Star jump
– 20 x Relevés de jambes (au sol, sur barres parallèles ou barre de traction)
– 20 x Jumping jacks
– 20 x Mountain climbers
– 20 x Burpees (en option sans la pompe)
N’oubliez pas de prendre une minute de récupération entre chaque tour.
Workout 08 - Circuit Training - Cardio/renfo
Il s’agit d’un circuit avec 5 exercices, 5 répétitions par exercices et 30 tours à réaliser le plus rapidement possible en conservant la meilleure exécution possible. Pour les exercices :
1 – 5 Tractions (ou tractions assistées d’un élastique, ou tractions australiennes)
2 – 5 Pompes sur les pieds de préférence (ou sur les genoux en option)
3 – 5 Squats jump (ou squat sans le saut si besoin)
4 – 5 V-ups
5 – 5 Mogul jump
Il n’y a pas de récupération entre les tours.
Workout 07 - échauffement + circuit training - Cardio/renfo
Pour le circuit, tu vas réaliser 4 tours avec 6 exercices et une minute de travail intense par exercice. Il faut que tu fasses le maximum de répétitions en respectant l’exécution du mouvement et l’amplitude complète.
1 – 1 minute Jumping jacks
2 – 1 minute Pike push-ups
3 – 1 minute Burpees
4 – 1 minute Gainage dynamique
5 – 1 minute Star jump
6 – 1 minute Pompes diamant
Prends une minute de récupération entre les tours
Workout 06 - AMRAP - Cardio/Renfo
Aujourd’hui je te propose de découvrir un AMRAP de 25 minutes. L’enchainement à réaliser :
– 5 Sauts groupés
– 5 Burpees
– 5 Pompes diamant
– 5 Mountain climbers
– 5 Squats jump
Conserve une bonne exécution de mouvement et une amplitude complète du début à la fin. L’important est de réaliser un workout avec des répétitions de qualité avant d’en réaliser en quantité.
Workout 05 - Circuit Training - Cardio/Renfo
C’est tout simple, il s’agit d’un circuit training de 4 tours avec 1 minute de travail par exercice.
1 – Montée de genoux
2 – Burpees (avec la pompe c’est mieux)
3 – Pompes
4 – Dips
5 – Gainage dynamique
6 – Mountain climbers
7 – Abdominaux groupés
Prends 2 minutes de récupération entre les tours.
Workout 04 - EMOM et AMRAP - Cardio/Renfo
Pour le EMOM, je vous propose de réaliser en moins d’une minute :
– 3 Burpees
– 5 Dips
– 10 Fentes jump
Après 10 minutes, prenez 2 minutes de récup et tenez-vous prêt pour le AMRAP. Pendant 20 minutes, réalisez le maximum de tours possible. Vous êtes en challenge avec vous-même. Le tour est composé de :
– 5 Tractions
– 10 Pompes
– 15 Squats
Bien entendu, que ce soit pour le EMOM ou le AMRAP, le but est de réaliser les exercices le plus vite possible sans sacrifier la technique. Exécute les mouvements le plus proprement possible.
Workout 03 - EMOM et AMRAP - Cardio/Renfo/Endurance
C’est simple, un AMRAP de 20 minutes avec un enchainement de :
– 5 Burpees
– 10 Pompes
– 15 Squats
Pour les plus motivés, n’hésitez pas à réaliser le EMOM Bonus juste après 😉 Prenez quand même une petite minute de pause entre les deux.
Pour le EMOM c’est tout aussi simple, chaque minute, réalisez :
– 5 Pompes
– 5 Dips
– 5 Squats jump
Finissez avant la fin de la minute pour avoir de la récup.
Workout 02 - Circuit Training - Cardio/Renfo
Circuit Training de 2 à 4 tours avec 7 exercices, 20 répétitions par exercices et 2 minutes de récupération entre les tours.
– 20 Burpees
– 20 mountain climbers
– 20 pompes triceps (pompes serrées)
– 20 Squats Jump
– 20 Fentes jump (par jambe)
– 20 Crunch Portefeuille
– 20 Cycling Crunch
Selon votre niveau, effectuez entre 2 et 4 tours.
Workout 01 - Circuit Training CARDIO - Séance complète
Il s’agit d’un Circuit training de 3 tours avec 5 exercices.
1 – Burpees – 20 répétitions
2 – Squat jump – 20 répétitions
3 – Fentes jump – 20 répétitions
4 – Gainage dynamique – 20 répétitions
5 – Hollow body – Max de temps
Prends une minute de récupération entre chaque tour.