Les workouts vidéo
Découvre dès à présent les workout vidéos présents sur notre chaine YouTube.
Nous aimons vous proposer toujours plus, c’est pourquoi tu peux maintenant retrouver ici, sur notre site, des workout en vidéo facile à réaliser et facile à partager.
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Contrairement aux workout classiques qui sortent tous les mardis, cette section est alimentée de manière plus aléatoire. Tous les workout proposés ont été testés avant d’être créés en vidéo et partagés avec toi.
Nous espérons que tu apprécieras nos workout !
N’oublie pas de t’échauffer avant de commencer l’entrainement afin de préparer ton corps à l’effort et de limiter le risque de blessures.
Échauffement et étirement
L'échauffement
Avant ta séance pratique un échauffement pour maximiser tes performances et limiter ton risque de blessures.
Les étirements
Après ta séance pratique un court étirement sur tes muscles pour les aider à se relâcher.
Les workouts en vidéo
Workout 15 - AMRAP : 30 minutes
AMRAP de 30 minutes avec des exercices de base, simples, mais efficaces 😉
Le tour se compose de :
– 5 Tractions
– 10 Pompes
– 15 Squats
– 10 Dips
– 5 Tractions
australiennes
Fais le maximum de tours en respectant bien évidemment l’exécution des
mouvements.
Workout 14 - Circuit Training - Cardio & Renfo
C’est simple, tu as 6 exercices avec une minute de travail par exercice et une minute de récupération entre les tours. Fais 4 tours au total 😉
– Squats jump
– Pompes
– Fentes jump
– Burpees
– Mountain climbers
– Sit-ups
N’oublie pas de prendre une minute de récupération avant le tour suivant.
Workout 13 - Circuit Training - Pectoraux
Pour le circuit, n’oublie pas de t’échauffer avant pour préparer ton corps à l’effort et limiter le risque de blessures.
Tu feras 4 tours avec 4 exercices et 8 répétitions par exercice.
– 8 Pompes inclinées (pieds surélevés)
– 8 Dips
– 8 Pompes classiques
– 8 Pompes déclinées (mains surélevées)
Prends 3 minutes de récupération entre les tours.
Workout 12 - AMRAP - Full Body/Renfo
Le AMRAP de 35 minutes est composé de tours de :
– 5 Tractions
– 5 Pompes
– 10 Squats
– 5 Dips
– 5 Tractions australiennes
– 10 Fentes jump
Fais le maximum de tours en respectant l’exécution des mouvements, l’essentiel ce n’est pas seulement de faire vite, mais il faut également bien le faire pour en retirer tous les bénéfices !
Workout 11 - AMRAP - Cardio/renfo
Aujourd’hui je te propose un AMRAP de 25 minutes avec 4 exercices. Tu dois réaliser le maximum de tours en respectant l’exécution des mouvements.
1 – 20 Squats jump
2 – 15 Pompes
3 – 10 Tractions australiennes
4 – 5 Gainage dynamique
Tu devrais sentir tout ton corps travailler avec ce workout 😉
Workout 10 - Circuit Training - Cardio/renfo
Tu as 6 exercices, 20 répétitions par exercice, 4 tours et 1 minute de récupération entre les tours.
1 – 20 Jumping jacks
2 – 20 Squats jump
3 – 20 Pompes
4 – 20 Tractions australiennes
5 – 20 Super(wo)man
6 – 20 Portefeuille Abs
Prends une minute de récupération entre les tours.
Workout 09 - Circuit Training - Cardio/renfo
Vous allez devoir réaliser 5 tours de 20 répétitions par exercices.
– 20 x 180 Squats jump
– 20 x Pompes (en option sur les genoux)
– 20 x Gainage dynamique (en option sur les genoux)
– 20 x Fentes jump (en option sans le jump)
– 20 x Dips (sur step)
– 20 x Star jump
– 20 x Relevés de jambes (au sol, sur barres parallèles ou barre de traction)
– 20 x Jumping jacks
– 20 x Mountain climbers
– 20 x Burpees (en option sans la pompe)
N’oubliez pas de prendre une minute de récupération entre chaque tour.
Workout 08 - Circuit Training - Cardio/renfo
Il s’agit d’un circuit avec 5 exercices, 5 répétitions par exercices et 30 tours à réaliser le plus rapidement possible en conservant la meilleure exécution possible. Pour les exercices :
1 – 5 Tractions (ou tractions assistées d’un élastique, ou tractions australiennes)
2 – 5 Pompes sur les pieds de préférence (ou sur les genoux en option)
3 – 5 Squats jump (ou squat sans le saut si besoin)
4 – 5 V-ups
5 – 5 Mogul jump
Il n’y a pas de récupération entre les tours.
Workout 07 - échauffement + circuit training - Cardio/renfo
Pour le circuit, tu vas réaliser 4 tours avec 6 exercices et une minute de travail intense par exercice. Il faut que tu fasses le maximum de répétitions en respectant l’exécution du mouvement et l’amplitude complète.
1 – 1 minute Jumping jacks
2 – 1 minute Pike push-ups
3 – 1 minute Burpees
4 – 1 minute Gainage dynamique
5 – 1 minute Star jump
6 – 1 minute Pompes diamant
Prends une minute de récupération entre les tours
Workout 06 - AMRAP - Cardio/Renfo
Aujourd’hui je te propose de découvrir un AMRAP de 25 minutes. L’enchainement à réaliser :
– 5 Sauts groupés
– 5 Burpees
– 5 Pompes diamant
– 5 Mountain climbers
– 5 Squats jump
Conserve une bonne exécution de mouvement et une amplitude complète du début à la fin. L’important est de réaliser un workout avec des répétitions de qualité avant d’en réaliser en quantité.
Workout 05 - Circuit Training - Cardio/Renfo
C’est tout simple, il s’agit d’un circuit training de 4 tours avec 1 minute de travail par exercice.
1 – Montée de genoux
2 – Burpees (avec la pompe c’est mieux)
3 – Pompes
4 – Dips
5 – Gainage dynamique
6 – Mountain climbers
7 – Abdominaux groupés
Prends 2 minutes de récupération entre les tours.
Workout 04 - EMOM et AMRAP - Cardio/Renfo
Pour le EMOM, je vous propose de réaliser en moins d’une minute :
– 3 Burpees
– 5 Dips
– 10 Fentes jump
Après 10 minutes, prenez 2 minutes de récup et tenez-vous prêt pour le AMRAP. Pendant 20 minutes, réalisez le maximum de tours possible. Vous êtes en challenge avec vous-même. Le tour est composé de :
– 5 Tractions
– 10 Pompes
– 15 Squats
Bien entendu, que ce soit pour le EMOM ou le AMRAP, le but est de réaliser les exercices le plus vite possible sans sacrifier la technique. Exécute les mouvements le plus proprement possible.
Workout 03 - EMOM et AMRAP - Cardio/Renfo/Endurance
C’est simple, un AMRAP de 20 minutes avec un enchainement de :
– 5 Burpees
– 10 Pompes
– 15 Squats
Pour les plus motivés, n’hésitez pas à réaliser le EMOM Bonus juste après 😉 Prenez quand même une petite minute de pause entre les deux.
Pour le EMOM c’est tout aussi simple, chaque minute, réalisez :
– 5 Pompes
– 5 Dips
– 5 Squats jump
Finissez avant la fin de la minute pour avoir de la récup.
Workout 02 - Circuit Training - Cardio/Renfo
Circuit Training de 2 à 4 tours avec 7 exercices, 20 répétitions par exercices et 2 minutes de récupération entre les tours.
– 20 Burpees
– 20 mountain climbers
– 20 pompes triceps (pompes serrées)
– 20 Squats Jump
– 20 Fentes jump (par jambe)
– 20 Crunch Portefeuille
– 20 Cycling Crunch
Selon votre niveau, effectuez entre 2 et 4 tours.
Workout 01 - Circuit Training CARDIO - Séance complète
Il s’agit d’un Circuit training de 3 tours avec 5 exercices.
1 – Burpees – 20 répétitions
2 – Squat jump – 20 répétitions
3 – Fentes jump – 20 répétitions
4 – Gainage dynamique – 20 répétitions
5 – Hollow body – Max de temps
Prends une minute de récupération entre chaque tour.
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