Les étirements

Les étirements après le sport permettent une sensation de bien-être. Même si les études scientifiques ont prouvé que réaliser un étirement après une séance de sport ne permet pas de réduire les courbatures, elles permettent néanmoins de relâcher le muscle après la séance.

À l’exception des gymnastes, danseurs ou autres sportifs nécessitant une grande souplesse, il ne faut jamais s’étirer avant un entrainement.

Avant l’entrainement il faut pratiquer un échauffement pour maximiser tes performances et réduire fortement le risque de blessures.

Comment et quels étirements pratiquer ?

Si tu viens de réaliser une séance de sport, que ce soit de la musculation ou du fitness, etc. Il est recommandé de s’étirer moins de 30 secondes par muscle. Au-delà tu n’aura aucun effet bénéfique supplémentaire.

Bien entendu, il faut étirer les muscles sollicités lors de ta séance afin de leur permettre de se relâcher.

Si tu souhaites gagner en souplesse, pratique des étirements par série de 30 secondes environ sur les muscles. Dans ce cas-là, il vaut mieux consacrer ta séance aux étirements (séance de stretching) afin de pouvoir étirer efficacement tes muscles et gagner en souplesse. 

Il ne faut pas pratiquer ce genre de séance directement après une séance d’entrainement de musculation, car tu risques de blesser tes muscles déjà fatigués et déchirés par l’entrainement.

Découvre un petit étirement à réaliser après ta séance d’entrainement

BlogConseils

Qu’est-ce que le Cross Training, Circuit Training et CrossFit ? Pourquoi dois-tu le pratiquer ?

Le principe du Cross Training (entraînement croisé en français) est de pratiquer un sport qui ne fait pas partie de son activité physique habituelle afin de développer de nouvelles aptitudes et compétences qui pourront être utiles à l’activité physique principalement pratiquée. Par exemple, développer son endurance musculaire. Le CrossFit quant à lui est une marque......
Lire l'article
BlogConseils

Comment avoir une vie plus saine et heureuse ?

Si tu cherches comment avoir une vie plus saine, c’est que ta vie actuelle ne te convient ou ne te correspond pas vraiment. Tu es peut-être tombé ici parce que tu étais curieux ou parce que le « vivre sainement » est très à la mode ces dernières années. Vivre sainement, ça veut dire quoi ? Bien manger,......
Lire l'article