Les pompes sont des exercices très populaires qui permettent de se muscler tout le haut du corps. Cet exercice donne d’excellents résultats, c’est pourquoi il est très difficile de s’en passer lors d’entraînement au poids de corps.
Comment effectuer les pompes en T ?
- Positionne-toi face au sol, les bras tendus, les mains à la largeur des épaules et les pieds légèrement écartés (tu peux également réaliser cet exercice sur les genoux si tu débutes).
- Descends ton buste vers le sol en inspirant et en fléchissant tes bras. Retiens bien la descente, reste bien droit et ne creuse pas tes lombaires. Lors de l’exécution du mouvement, tes abdominaux doivent rester serrés.
- Pousse en expirant jusqu’à tendre complètement tes bras, en prenant soin de rester gainé ainsi que de garder ton dos droit.
- Une fois remonté passe sur un côté en tendant le bras opposé vers le plafond de manière à être en position de gainage latéral.
- Repasse face au sol et recommence la pompe puis le gainage latéral de l’autre côté.
