Marche de l’ours

La marche de l’ours est un exercice complet qui t’oblige à gainer fermement du début jusqu’à la fin de l’exécution du mouvement.

Comment effectuer la marche de l’ours ?

  1. Positionne-toi à quatre pattes sur le sol, tes mains sont à hauteur des épaules. Tes abdominaux sont serrés et ton dos est droit. Il faut veiller à ne pas creuser le dos pour éviter des douleurs ou des blessures aux lombaires. Décolle tes genoux à 2 cm du sol de manière à être en appui sur tes orteils.
  2. Fais quelques pas en avant en avançant bras et jambes opposées simultanément, ancre-toi bien sur le sol et reste bien gainé pendant tout le mouvement.
  3. Fais quelques pas en avant puis quelques pas en arrière.
  4. Recommence.

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Un jour, ou jour un ?
C'est toi qui décide !

Tu te dis qu’il faudrait que tu perdes du poids, que tu gagnes du muscle, que tu bouges plus, que tu sois en meilleure santé, mais tu repousse toujours le moment ou tu dois te mettre réellement au sport ?


Fais en sorte que UN JOUR, devienne JOUR UN !