La planche dynamique ou gainage dynamique te permet non seulement de renforcer tes abdominaux, mais également tes lombaires, tes dorsaux et fessiers, tes épaules et tes triceps.

Comment effectuer le gainage dynamique ?

1. Positionne-toi face au sol les bras tendus à hauteur d’épaules comme pour effectuer une pompe.
2. Descends sur tes coudes l’un après l’autre tout en conservant l’alignement jambes, hanches, dos et tête. Serre bien tes abdominaux et fessiers pendant l’exécution du mouvement.
3. Une fois sur tes deux coudes en position de gainage classique, repasse sur tes mains en poussant une main après l’autre.
4. Recommence.