Programme full body - Progression en 3 cycles

Ce programme full body te propose une progression en 3 cycles de 4 semaines pour une progression optimale. Ici tu apprendras à effectuer les bons mouvements avec tempo.

Ce programme nécessite que tu aies accès à un peu de matériel :

  • Une barre pour faire des tractions
  • Une barre ou une table pour pouvoir faire des tractions australiennes
  • Des barres parallèles, des chaises ou un step (ou équivalent) pour faire des dips

Ce programme est prévu pour te permettre d’augmenter progressivement la difficulté et ainsi te faire progresser de manière optimale.

Avec l’approche de l’été, nous proposons -50% sur ce programme 😉

30,00

Informations complémentaires

30,00

Ce programme full body te propose une progression en 3 cycles de 4 semaines pour une progression optimale. Ici tu apprendras à effectuer les bons mouvements avec tempo.

Ce programme nécessite que tu aies accès à un peu de matériel :

  • Une barre pour faire des tractions
  • Une barre ou une table pour pouvoir faire des tractions australiennes
  • Des barres parallèles, des chaises ou un step (ou équivalent) pour faire des dips

Ce programme est prévu pour te permettre d’augmenter progressivement la difficulté et ainsi te faire progresser de manière optimale.

Avec l’approche de l’été, nous proposons -50% sur ce programme 😉

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Description

Pour bien réussir sa progression, il y a trois phases essentielles à respecter.

  • L’ENTRAINEMENT
  • L’ALIMENTATION
  • LE REPOS

ENTRAINEMENT

Concernant l’entrainement, il suffit de suivre le programme de 12 semaines.

ALIMENTATION

Pour l’alimentation, il faut déterminer l’objectif : prise de masse, perte de gras, maintien et augmentation des performances sportives. Pour atteindre tes objectifs, il te suffit de te référer aux formules ci-dessous.

Prise de masse = Consommation calorique journalière supérieure à ta dépense énergétique (environs 10 à 15%).
Perte de gras = Consommation calorique journalière inférieure à ta dépense énergétique (environs 10 à 15%).
Maintiens de la masse : Consommation calorique journalière égale à ta dépense énergétique.

Pour calculer ta consommation calorique idéale, tu dois prendre en compte deux choses. Ta dépense énergétique due à ton activité ainsi que ta consommation due à ton métabolisme de base.

Pour faire tous ces calculs, tu peux utiliser les outils présents sur notre site :

Pour ta santé et ton bon développement musculaire, mange des repas équilibrés avec des aliments de qualité. Limite les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés.

LE REPOS

Pour progresser correctement tu dois respecter les temps de récupération pendant tes séances. Tu dois également donner à ton corps des phases de récupération complète. Pour cela, il suffit de suivre la programmation des séances ci-dessus. Si tu en ressens le besoin, écoutes ton corps et prends une journée de récupération supplémentaire.

Il faut que tu soignes ton sommeil. Essaie d’avoir au minimum 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit.

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