Les burpees

Le burpee est un mouvement complet qui permet de solliciter l’ensemble du corps. Il consiste à réaliser un enchaînement avec flexion de jambes, appui au sol sur les mains en position de gainage frontal, repli des jambes puis extension pour se retrouver en position debout.

Avec cet exercice, l’ensemble du corps est sollicité.

Comment effectuer les burpees ?

Le burpee classique

  1. Démarres debout, pieds largeur de hanches.
  2. Descends en position de squat puis pose tes paumes de main au sol devant tes pieds.
  3. Lance tes pieds vers l’arrière afin de te retrouver en position de planche. Tu dois être le plus droit possible et gainer tes abdos et tes fessiers. Attention à ne pas creuser le dos.
  4. Ramène tes jambes vers ta poitrine.
  5. Remonte en squat puis effectue un saut

Burpees over the bar

  1. Effectue n’importe quelle variante du burpees.
  2. Au moment d’effectuer le saut, saute au-dessus d’une barre ou d’un autre obstacle qui t’obligera à faire un saut latéral.

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