Le super(wo)man statique ou dynamique permet de renforcer les lombaires, les fessiers et les ischiojambiers.

Comment effectuer le super(wo)man ?

1. Allonge-toi à plat ventre, tends tes jambes et place tes mains de chaque côté de ta tête.
2. Décolle simultanément tes jambes et ton buste en contractant tes lombaires.
3. Si tu effectues le superman statique, maintiens la position pendant la durée souhaitée. Si tu effectues le superman dynamique, effectue des pulses.