Les pompes

Il existe une multitude de pompes qui font travailler différents groupes musculaires. Nous verrons les plus courantes.

Les pompes sont des exercices très populaires qui permettent de se muscler tout le haut du corps. Cet exercice donne d’excellents résultats, c’est pourquoi il est très difficile de s’en passer lors d’entraînement au poids de corps.

Comment effectuer des pompes ?

les pompes classiques

  1. Positionne-toi face au sol, les bras tendus, les mains à la largeur des épaules et les pieds légèrement écartés (tu peux également réaliser cet exercice sur les genoux si tu débutes).
  2. Descends ton buste vers le sol en inspirant et en fléchissant tes bras. Retiens bien la descente, reste bien droit et ne creuse pas tes lombaires. Lors de l’exécution du mouvement, tes abdominaux doivent rester serrés.
  3. Pousse en expirant jusqu’à tendre complètement tes bras, en prenant soin de rester gainé ainsi que de garder ton dos droit.

Avec ces pompes tu travailleras le dos.

Les pompes larges

  1. Positionne-toi face au sol, les bras tendus, les mains plus larges que les épaules et les pieds légèrement écartés (tu peux également réaliser cet exercice sur les genoux si tu débutes).
  2. Descends ton buste vers le sol en inspirant et en fléchissant tes bras. Retiens bien la descente, reste bien droit et ne creuse pas tes lombaires. Lors de l’exécution du mouvement, tes abdominaux doivent rester serrés.
  3. Pousse en expirant jusqu’à tendre complètement tes bras, en prenant soin de rester gainé ainsi que de garder ton dos droit.

Avec cette variante tu te concentres sur tes pectoraux.

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