Le box jump est un exercice en apparence facile, mais c’est surtout un exercice complet qui te permet de travailler ta vitesse, ta force, ton équilibre, ton explosivité, ton cardio et ta coordination. Lorsque tu effectues un box jump tout ton corps travail
Comment effectuer un box jump ?
- Place-toi devant la box, tes pieds largeur d’épaules. Tête droite, dos droit, regard vers l’avant.
- Descends en demi-squat en plaçant tes mains vers l’arrière.
- Effectue un saut tout en explosivité en poussant fermement sur tes pieds et en étendant tes hanches.
- Tes genoux remontent au niveau de ta poitrine et tes mains sont lancées en avant.
- Atterris sur la boite avec tes pieds largeur d’épaule, toujours en position de squat ou demi-squat. Au moment de l’atterrissage, tes pieds doivent toucher la box en même temps. Tes talons doivent être solidement ancrés dans la box.
- Effectue un petit saut vers l’arrière pour redescendre.
- Recommence.
