Planche latérale avec torsion

Cet exercice renforcera tes obliques et tes muscles droits des abdominaux.

Comment effectuer la planche latérale avec torsion ?

  1. Positionne-toi sur le côté, en appui sur un avant-bras. Décolle les hanches du sol en veillant à bien aligner tes chevilles, genoux, hanches, épaule et tête. Positionne ton deuxième bras en direction du plafond.
  2. Maintiens la position en serrant fermement tes abdominaux.
  3. Fais une rotation de buste et amène ton bras du plafond sous le bras qui te maintient en gainage latéral.
  4. Revenir en position initiale.
  5. Pendant toute la durée de l’exercice, n’oublie pas d’inspirer à la montée et d’expirer à la descente.

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