Les tractions (pull-up) prise serrée

Les tractions sont un exercice polyarticulaire très efficace pour développer le dos et les bras. Ils sollicitent les muscles du dos ainsi que les biceps et les triceps.

Cet exercice se réalise avec peu de matériel et peut être pratiqué à la maison, en extérieur ou en salle.

COMMENT RÉALISER LA TRACTION ?

  1. Attrape la barre avec les mains serrées en prise pronation, c’est-à-dire, les paumes de mains orientées vers l’avant.
  2. Tends tes bras et gaine ton corps
  3. Tire la barre comme si tu souhaitais amener les coudes vers le sol.
  4. Passe ton menton au-dessus de la barre.
  5. Retiens la descente puis recommence

Tu peux réaliser cet exercice en t’aidant d’un élastique si tu n’y arrives pas encore sans assistance. Prends des élastiques de moins en moins rigides pour augmenter la difficulté jusqu’à réussir à passer tes premières tractions tout seul.

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