Les pompes, la base même de la musculation au poids de corps. Cet exercice te permet un renforcement de tout le corps, mais plus particulièrement du haut du corps. Avec ses nombreuses variantes, elles permettent un développement complet.

Comment effectuer des pompes diamant ?

1. Positionne-toi face au sol, les bras tendus, les deux mains rapprochées à hauteur de poitrine. Les mains jointes forment un triangle.
2. Descends ton buste vers le sol en inspirant et en fléchissant tes bras. Retiens bien la descente, reste bien droit et ne creuse pas tes lombaires. Lors de l’exécution du mouvement, tes abdominaux doivent rester serrés.
3. Pousse en expirant jusqu’à tendre complètement tes bras, en prenant soin de rester gainé ainsi que de garder ton dos droit.