Les pompes triceps / pompes serrées
- Positionne-toi face au sol, les bras tendus, les mains à hauteur de ta poitrine, la prise doit être serrée et les pieds légèrement écartés (tu peux également réaliser cet exercice sur les genoux si tu débutes).
- Descends ton buste vers le sol en inspirant et en fléchissant tes bras. Tes coudes sont orientés vers l’extérieur et frôlent ton buste en descendant. Retiens bien la descente, reste bien droit et ne creuse pas tes lombaires. Lors de l’exécution du mouvement, tes abdominaux doivent rester serrés.
- Pousse en expirant jusqu’à tendre complètement tes bras, en prenant soin de rester gainé ainsi que de garder ton dos droit.
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