Cette variante des pompes te fait travailler non seulement tes pectoraux, tes épaules et ton dos, mais également tes abdominaux.
Comment effectuer des pompes alligator ?
- Positionne-toi face au sol, les bras tendus, les mains à la largeur des épaules et les pieds légèrement écartés (tu peux également réaliser cet exercice sur les genoux si tu débutes).
- Descends ton buste vers le sol en inspirant et en fléchissant tes bras. Retiens bien la descente, reste bien droit et ne creuse pas tes lombaires. Lors de l’exécution du mouvement, ramène un genou vers ton coude, tes abdominaux doivent rester serrés.
- Pousse en expirant jusqu’à tendre complètement tes bras, en prenant soin de rester gainé ainsi que de garder ton dos droit. Repose ta jambe.
- Recommence avec le genou opposé.
