Relevés de bassin

Grâce à cet exercice, tu vas travailler tes fessiers, tes abdominaux, tes ischiojambiers et tes quadriceps. C’est un exercice assez complet qui est excellent pour ton renforcement et ton endurance musculaire.

Comment effectuer les relevés de bassin ?

  1. Positionne-toi sur le dos, les pieds à plat sur le sol. N’éloigne pas trop tes pieds.
  2. Relève ton bassin en contractant tes abdominaux et tes fessiers. Une fois arrivé à un alignement parfait entre ton dos, tes fesses et tes cuisses. Ne monte pas plus haut. Il ne faut surtout pas creuser le dos.
  3. Abaisse ton bassin lentement. La descente doit toujours être contrôlée afin d’engager au maximum tes muscles.
  4. Arrivé en bas, ne repose pas les fesses au sol afin de maintenir la tension musculaire.
  5. Recommence le mouvement.

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