Faire du sport avec des méthodes d’entraînement étudiées et testées afin d’optimiser tes résultats

Afin de te proposer des séances qui te conviennent et te permettent de progresser, je te propose au travers diverses applications, différentes méthodes de travail.

Des séances de HIIT efficaces

Des séances de HIIT (High Intensity Interval Training) notamment avec la méthode TABATA et Little qui consiste à réaliser des entraînements par intervalles à haute intensité.

Le principe du TABATA est simple, prenons l’exemple de cet entraînement. Il s’agit de faire des séances courtes, mais très intenses. Tu vas choisir un exercice comme les squats jump par exemple, que tu vas réaliser selon le protocole TABATA, soit des intervalles de travail d’une durée de 20 secondes en très haute intensité suivi de 10 secondes de récupération passive. Le tout pendant 8 tours pour atteindre 4 minutes d’entraînement.

Cette méthode permet :

• L’amélioration du métabolisme (capacité à créer du muscle, brûler des graisses et consommer des calories)
• Une amélioration des capacités anaérobie et aérobie
• Une sensation de bien-être, donc un effet positif sur le moral
• Une progression rapide, surtout en objectif de diminution de la masse grasse
• Une réduction des problèmes métaboliques
• Un gain de temps par rapport à une séance de cardio classique

La méthode d’entraînement Callisthénie

Le Calisthenic (ou callisthénie) désigne une méthode d’entraînement musculaire au poids de corps. Cette méthode te permet de développer ta force, ton endurance, ta masse musculaire et permet une diminution de la masse grasse.