Cet exercice en isométrie fait travailler les abdominaux Comment réaliser le L-sit Accroche-toi à une barre de traction Relève les jambes pour former un angle droit entre ton buste et tes jambes Garde le dos bien droit Tiens la position le temps souhaité (ou le plus longtemps possible) puis prends une récup avant de recommencer […]
Cet exercice fait travailler le grip, les avants bras et les épaules. Comment réaliser le bar hang ? Attrape la barre de traction en prise pronation. Tends complètement tes bras et suspends tes pieds dans le vide Tiens le plus longtemps (ou le temps souhaité) que possible. Prends une récupération et recommence
La ab wheel permet de travailler la sangle abdominale. Comment utiliser la ab wheel ? Positionne-toi sur les genoux, la roue devant toi. Fais glisser la roue vers l’avant en contractant tes abdominaux. Pour ne pas te faire mal au dos, arrête-toi à la hauteur qui te correspond. Tout en continuant de contracter tes abdos, […]
Cet exercice renforce le grand droit de l’abdomen et les obliques. COMMENT EFFECTUER LE CYCLING CRUNCH ? Positionne-toi sur le dos, les pieds surélevés, les genoux formant pratiquement un angle droit. Positionne tes mains au niveau de ta tête ou au-dessus (cela t’évite de les positionner derrière la tête et par conséquent de tirer sur […]
Les relevés de jambes assis sont un exercice facile, mais efficace à effectuer pour renforcer et développer ses abdominaux. Cela doit également tirer sur les quadriceps. Cet exercice est idéale pour gagner la mobilité nécessaire pour effectuer le L-sit. COMMENT EFFECTUER LES RELEVÉS DE JAMBES ASSIS ? Assieds-toi, les jambes tendues, les pieds joints. Relève […]
La fente est un exercice de musculation qui te permet de travailler tes ischio-jambiers et tes fessiers. Tu peux le réaliser au poids de corps comme avec des poids (gilet de lest, barre, haltères). COMMENT EFFECTUER LES FENTES BULGARE ? Les fentes bulgare Mets-toi debout, pieds largeur d’épaules. Pose ton pied arrière sur un support […]
Les pompes archer font travailler vos pecs, triceps et épaules. L’avantage de ces pompes c’est qu’elles sont unilatérales et permettent donc de travailler uniformément le côté droit et le côté gauche. Cela permet de rattraper les éventuels déséquilibres de force entre les deux côtés. Comment faire les Archer push-ups Positionne-toi en planche, mains plus larges […]
Le straight bar dips est un dips effectué sur une seule barre qui est face à vous. Ce mouvement sollicite les pecs et les triceps. Comment effectuer le straight bar dips ? Positionne-toi face à une barre (suffisamment haute pour effectuer un mouvement de descente puis de poussée) Attrapes la barre largeur d’épaules. Descends en […]
Les tractions sont un exercice polyarticulaire très efficace pour développer le dos et les bras. Ils sollicitent les muscles du dos ainsi que les biceps et les triceps. Cet exercice se réalise avec peu de matériel et peut être pratiqué à la maison, en extérieur ou en salle. COMMENT RÉALISER LA TRACTION ? Mets-toi sous […]
Les tractions sont un exercice polyarticulaire très efficace pour développer le dos et les bras. Ils sollicitent les muscles du dos ainsi que les biceps. Cet exercice se réalise avec peu de matériel et peut être pratiqué à la maison, en extérieur ou en salle. COMMENT RÉALISER LA TRACTION SUPINATION ? Attrape la barre largeur […]
© Coach Me App 2019 -2022 | Création de site : StoryCom | Mentins légales
