Les tractions sont un exercice polyarticulaire très efficace pour développer le dos et les bras. Ils sollicitent les muscles du dos ainsi que les biceps et les triceps. Cet exercice se réalise avec peu de matériel et peut être pratiqué à la maison, en extérieur ou en salle. COMMENT RÉALISER LA TRACTION ? Attrape la […]
Les tractions sont un exercice polyarticulaire très efficace pour développer le dos et les bras. Ils sollicitent les muscles du dos ainsi que les biceps et les triceps. Cet exercice se réalise avec peu de matériel et peut être pratiqué à la maison, en extérieur ou en salle. Comment réaliser la traction ? Attrape la […]
Il existe une multitude de pompes qui font travailler différents groupes musculaires. Nous verrons les plus courantes. Les pompes sont des exercices très populaires qui permettent de se muscler tout le haut du corps. Cet exercice donne d’excellents résultats, c’est pourquoi il est très difficile de s’en passer lors d’entraînement au poids de corps. Comment […]
Il existe une multitude de pompes qui font travailler différents groupes musculaires. Nous verrons les plus courantes. Les pompes sont des exercices très populaires qui permettent de se muscler tout le haut du corps. Cet exercice donne d’excellents résultats, c’est pourquoi il est très difficile de s’en passer lors d’entraînement au poids de corps. Comment […]
Avec cet exercice tu travailleras ton muscle droit de l’abdomen et tu pourras cibler plus particulièrement le bas de tes abdominaux. Comment effectuer les V-ups ? Allonge-toi sur le dos, tends tes jambes et tends tes bras au-dessus de la tête. Ramène tes jambes et tes bras simultanément vers le plafond en relevant le buste. […]
Le super(wo)man statique ou dynamique permet de renforcer les lombaires, les fessiers et les ischiojambiers. Comment effectuer le super(wo)man ? Allonge-toi à plat ventre, tends tes jambes et place tes mains de chaque côté de ta tête. Décolle simultanément tes jambes et ton buste en contractant tes lombaires. Si tu effectues le superman statique, maintiens […]
Le sit-up est un exercice de renforcement et de développement de tes abdominaux. Comment effectuer le sit-up ? Positionne-toi sur le dos, les genoux légèrement fléchis et les bras au-dessus de ta tête posée au sol. Relève-toi sans bouger tes jambes, contracte tes abdominaux, touche entre tes jambes avec tes mains puis retourne en position […]
Les sauts groupés te permettent de renforcer le bas de ton corps et d’augmenter ton explosivité et ton cardio. Comment effectuer les sauts groupés ? Positionne-toi debout, les pieds largeur de hanches et les bras le long du corps. Effectue un petit squat pour prendre de l’élan puis effectue un saut en ramenant tes genoux […]
Les sauts avant vont te permettre de renforcer tes cuisses, tes mollets et ton cardio. Comment effectuer les sauts avant ? Démarre debout pieds largeur de hanches. Effectue un demi-squat pour avoir l’impulsion nécessaire pour effectuer un saut en avant. Atterris en squat puis relève-toi et effectue plusieurs petits pas rapides vers l’arrière pour reprendre […]
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